Hvad er meditation?
Meditation er i virkeligheden alt for simpelt
Måske er grunden til at Meditation ofte kan synes vanskeligt at forstå, at det i virkeligheden er alt for simpelt. I den forstand minder Meditation om fordøjelsessystemet. Der er skrevet mange videnskabelige bøger om fordøjelsessystemet, men du behøver ikke at læse dem for at fordøje en ostemad.
Meditation behøver ikke at involvere vanskelige teknikker og indviklede filosofiske systemer.
Her er min opskrift på en simpel, men effektiv Meditationsteknik:
Meditation behøver ikke at involvere vanskelige teknikker og indviklede filosofiske systemer.
Her er min opskrift på en simpel, men effektiv Meditationsteknik:
Sæt dig ned og gør ingenting!
Meditation er lige så let som at spise en ostemad. Meditation er at vende sig indad og her være med sig selv.
Meditation kan forenkles til det at slukke for sin mobiltelefon, sætte eller lægge sig ned med lukkede øjne og mærke den indre krops virkelighed.
Det enkle er tit det vanskeligste.
Meditation kan forenkles til det at slukke for sin mobiltelefon, sætte eller lægge sig ned med lukkede øjne og mærke den indre krops virkelighed.
Det enkle er tit det vanskeligste.
Meditation kan bruges til afstresning og selvudvikling.
De fleste mennesker bliver forskrækkede over de mange tanker, der pludselig myldrer frem, når de begynder at meditere.
Pointen er, at alle disse tusinder af forstyrrende tanker hele tiden har været der. Men i den normale dags bevidsthed lægger vi ikke mærke til dem. Først når vi sætter os til at meditere, får vi øje på dem.
De mange tanker handler tit om bekymringer, angst, tvivl, skyldfølelser, misforståelser, had, vrede, jalousi, fattigdom, ynk og tusinder af andre triste ting. I bedste fald forstyrrer disse tanker vores sjælefred. I værste fald kan de påvirke vores helbred i negativ retning. Den meditative tilstand -gerne ledsaget af opmærksomhed på kroppen eller åndedrættet- bevirker over tid, at sindet bliver mere roligt.
Fordelene ved Meditation
Nedsætte stress
Skabe indre ro
Vække din intuition
Forbedre dine søvn vaner
Nedsætte dit blod tryk
Blive mindre fordomsfuld
Meditation påvirker generne
Luk øjnene og træk vejret dybt. Luk tankerne ude for en stund og meditér!
Det råd får mange, der er ramt af stress og sygdomme – og forskning viser, at de meditative pusterum virker.
Generne aktiveres
Når mennesker mediterer, kan man måle tydelige fysiske forandringer. Blodtrykket falder, pulsen falder, åndedrættet falder og stofskiftet falder.
Når mennesker mediterer, kan man måle tydelige fysiske forandringer. Blodtrykket falder, pulsen falder, åndedrættet falder og stofskiftet falder.
Men den meditative afspændingstilstand påvirker også udtrykket af vores gener.
En amerikansk undersøgelse har vist, at mennesker, der har mediteret i mange år, viser forandringer i aktiviteten 2200 gener. Og selv hos folk i en gruppe, der har mediteret i blot otte uger, kan man se en forandring i aktiviteten af 1561 gener.
Modvirker stress og ældning
Den ændrede regulering af disse gener reducerer cellestress og modvirker betændelse og ældning, som følge af meditation.
Den ændrede regulering af disse gener reducerer cellestress og modvirker betændelse og ældning, som følge af meditation.
Hos gruppen i forsøget, som ikke mediterede, var der ingen forskel at spore i aktiviteten af generne.
Herbert Benson er hjertespecialist ved Havard Medical School. Han tog initiativet til forsøget i 2008, og hans hold undersøgte alle kroppens 50.000 gener på personerne i de tre grupper.
- Vi har kapaciteten til at bruge vores sind til at påvirke reguleringen af de fundamentale byggesten i vores krop, nemlig RNA og DNA, siger Herbert Benson i programmet 'Sjæl og videnskab' på DR2.
Også hjernen bliver tilsyneladende påvirket af meditation.
Hvis man sammenligner folk, der har mediteret i mange år med folk, der aldrig har mediteret, kan man se forskelle i den frontale del af hjernen og hjernestammen, der sker en forandring. Altså stedet som blandt andet styrer opmærksomheden, og hjernestammen som blandt andet styrer åndedrættet og hjerterytmen.
